В статье описаны 7 упражнений для укрепления и подтягивания мышц ягодиц. Упражнения включают наклоны, подъемы ног, отжимания и перекатывания. Каждое упражнение выполняется по 10-20 раз, с увеличением количества повторений каждый день. Регулярное выполнение этих упражнений поможет снизить жир на боках и бедрах, укрепить мышцы спины, пресса, ног и рук, а также сделать попу более упругой и ровной.